JAKARTA - Kolagen kini menjadi bahan populer untuk menjaga kebugaran dan kecantikan karena manfaatnya bagi kulit, tulang, serta kesehatan sendi. Namun, efektivitas protein ini sangat bergantung pada waktu konsumsinya.
"Jika kami bertujuan untuk meningkatkan elastisitas kulit atau mendukung kesehatan usus, mengonsumsi kolagen di pagi hari dapat membantu memaksimalkan manfaat dan penyerapannya," terang ahli diet Diana Nguyen menyadur Eating Well, Kamis (11/6/2026).
Selain pagi hari, konsumsi kolagen sebelum tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur serta fungsi otak. Bagi yang fokus pada pembentukan otot, disarankan meminumnya satu jam sebelum atau sesudah latihan angkat beban guna memperbaiki komposisi tubuh.
Sementara untuk pemulihan otot dan sendi, konsumsi pada malam hari sangat dianjurkan karena tubuh melakukan proses perbaikan alami saat tertidur. Meski demikian, konsistensi harian tetap lebih penting daripada sekadar memilih waktu.
Dalam memilih suplemen, terdapat tiga tipe kolagen yang paling umum, yaitu tipe I, II, dan III, dengan fungsi berbeda mulai dari menjaga elastisitas kulit hingga kesehatan sendi. Bentuk kolagen terhidrolisis disarankan karena lebih mudah dicerna dan diserap optimal oleh tubuh.
Perhatikan pula faktor pendukung seperti asupan vitamin C, tembaga, dan seng. Sebaliknya, hindari kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi gula berlebih, atau penggunaan obat tertentu yang dapat menghambat penyerapan kolagen.